Първа стъпка към благосъстояние
Осъзнатостта е състояние на пълна присъстност в настоящия момент. То означава да си наясно със своите мисли, емоции, телесни сигнали и обкръжението, без осъждане или опит за промяна. Когато сме осъзнати, виждаме себе си и ситуациите такива, какви са те наистина.
Това не е магия или религия. Осъзнатостта е природно човешко състояние, което можем да практикуваме и да развием, като насочим вниманието си намерено.
Медитацията е практика на фокусиране на вниманието на един обект (дишане, мантра или звук), позволявайки на мозъка да се отпусне. Регулярната медитация намалява стреса, подобрява концентрацията и позволява по-дълбоко разбиране на себе си.
Дъшането не е просто физиологична функция. Дълбокото дишане активира парасимпатичната нервна система, която подсказва организму, че е безопасно да се отпусне. Това понижава кръвното налягане и стреса.
Техниката на тялесното сканиране включва прехождане с внимание през телото от главата до краката, отбелязвайки каквито и да е разходимост или напрежение. Това развива връзката между ума и телом.
Осъзнатото ходене означава да ходим бавно, обръщайки пълно внимание на движението на краката, усещането на пръстите, контакта с земята. Това е медитация в движение.
Една от най-важните времеви точки за практикуване на осъзнатост е преди легането. Когато позволим на мозъка да "отпусне" чрез внимателност и дълбоко дишане, подготвяме тялото за спокойна нощ.
Простата практика от 10 минути медитация преди сън може значително да подобри качеството на вашия сън и начина, по който се чувствате на следващия ден.
Вижте други материали →